Praznici su bili dugi, lijeni i zadovoljavajući. Nakon takvog odmora vrlo je teško ući u formu i ući u uobičajenu rutinu. Što učiniti?
Može biti nekoliko problema: netko je dobio višak kilograma, netko zaspi u pokretu, a netko se ne može koncentrirati na radne dužnosti.
Dobili ste dva ili tri kilograma viška - ne brinite i ozbiljno ograničite prehranu. Posljedice možda neće ugoditi: anemija, loše stanje noktiju i kose, oslabljen imunitet. Ozbiljna ograničenja u prehrani dopuštena su samo nekoliko dana. Bolje ako je jedan posni dan.
Jedite male porcije nemasne hrane - piletine, ribe, riže, puno voća, povrća i zelenila. Voće i povrće mogu činiti oko polovice prehrane, jer su u stanju normalizirati želudac, obogatiti tijelo elementima u tragovima i vitaminima. Možete izmjenjivati boje proizvoda. Danas - žuta paprika i jabuke, a sutra crvene sorte. Činjenica da sadrže različite količine elemenata u tragovima. Masti također moraju biti prisutne. Malo maslinovog ulja ili šaka orašastih plodova pružit će tijelu vitamine B i E, cink i omega-3 masne kiseline.
Smanjite slatkiše i škrobnu hranu. Ne morate se uopće odreći kruha, samo ga zamijenite kruhom od cjelovitih žitarica. Bogat je vlaknima i proteinima. Kobasice i kobasice sadrže puno soli, što pridonosi edemu i, sukladno tome, debljanju, pa takve proizvode trebate odbiti.
Nakon toliko lijenih dana vrijedi se prisjetiti sporta. U prvim danima ne trebate organizirati intenzivan trening, opterećenje povećavajte postupno. Čak i ako će to biti jutarnje vježbe ili šetnja. Svjež zrak dobar je za emocionalno stanje. Hormon sreće raste, metabolički procesi se poboljšavaju, tijelo postaje u dobroj formi.
U prvim danima nakon praznika mogu se pojaviti problemi sa spavanjem. Napokon, čak se i tijekom ovih nekoliko dana stvorila navika više spavati, kasnije odlaziti u krevet. Teško je obnoviti. Idite u krevet rano, kao što ste navikli radnim danom. Ako je teško zaspati, pomoći će prozračivanje sobe, biljni čaj i vježbe disanja. Pješačenje također može promovirati dobar san.
Ako vam je teško usredotočiti se na osnovne zadatke na poslu, počnite s malim - uredite svoj stol. To će vam pomoći da svoje misli uredite. Zapišite u bilježnicu što trebate učiniti ovaj tjedan i počnite to raditi po točkama. Ograničite što je više moguće distrakciju iz radnog procesa. Postavite ograničenje na čajeve i razgovore s kolegama, ako nisu povezani s poslom. Istodobno, nije potrebno pokušati ponoviti sav posao u najkraćem mogućem roku. I ne biste trebali ostati kasno na poslu. Neka se vaše tijelo obnovi.
