Dubok i zdrav san važan je dio čovjekova života, neophodan za održavanje tjelesnog zdravlja i normalnog psihološkog stanja. Problem sa zaspanjem često nastaje pretjeranim naporima i pretjeranim uzbuđivanjem živčanog sustava.
Važna komponenta zdravog sna je pravilno pripremljeno mjesto za spavanje. Udoban krevet i svježa posteljina bitni su atributi dobrog odmora. Za neke čak i boja rublja može napraviti veliku razliku. Tople pastelne boje smiruju živčani sustav. Osim toga, spavaća soba mora biti prozračena. Svježi zrak izvrstan je za uspavljivanje. Iz istog razloga preporučuju se kratke šetnje 10-15 minuta pola sata prije spavanja.
Važno je da tijelo miruje najmanje dva sata prije spavanja. U to se vrijeme ne smije baviti fizičkom aktivnošću, jesti hranu ili baviti se bilo kakvom snažnom aktivnošću. Sve to može aktivirati rad živčanog sustava, što će se kasnije teško smiriti.
Alternativno možete uzeti opuštajuću toplu slanu kupku. U vodu se mogu dodati aromatična ulja koja djeluju umirujuće. Sat vremena prije spavanja trebali biste piti biljni čaj, poput metvice ili kamilice.
Vrlo često razne misli, iskustva nakupljena tijekom dana ometaju zaspanje. Morate se pokušati odvojiti od njih. Možete se prebaciti na misli poput "Uskoro ću zaspati, moje misli su slobodne, zaspim …". Ili se možete usredotočiti na svoje disanje i slušati ga. Također možete sanjati o budućnosti, ako ne znate kako brzo zaspati, ova metoda može biti vrlo učinkovita.
Kao što vidite, postoji puno metoda, obični biljni čaj nekome će pomoći, nekome to neće biti dovoljno, ali odjednom će biti potrebna kombinacija nekoliko metoda. Možda će trebati malo eksperimentiranja da biste postigli najbolje rezultate.
