Zimi su brojne mogućnosti za sport. Ako želite - idite na snowboard ili skijanje, ako želite - klizajte. Ali takve aktivnosti rijetko prolaze bez padova. Pa, kako smanjiti ozljedu? A ako ste već pali, kako možete pomoći?
Ispravan pad
Ispravno pasti znači brzo se grupirati. A prije bavljenja zimskim sportovima trebao bi vježbati kod kuće. Dakle, kad padate naprijed, nemojte stavljati ruke ispred sebe. To vam može ozlijediti zglob. Uz takav pad laktima i rukama pritisnite tijelo i lagano se okrenite bočno. Padajući unatrag, trebate saviti leđa i saviti glavu na prsa.
Priprema za zimske sportove
Ako idete na klizalište i odlučite uzeti klizaljke na mjestu iznajmljivanja, svakako provjerite nema li na oštrici iverja ili očitih dijelova. Čizma bi trebala dobro popraviti nogu. Ako je ovo vaše prvo klizalište, možete kupiti štitnike za koljena i laktove. No, pri odabiru skija i snowboarda, bolje je vjerovati profesionalcima koji će odabrati optimalnu opremu za vas u pogledu visine, težine, vrste skijanja.
Prije treninga napravite zagrijavanje, zagrijte mišiće i ligamente. Tijekom vožnje - dišite kroz nos tako da se zrak ima vremena zagrijati prije ulaska u pluća. Opterećenje povećavajte postupno.
Vrste ozljeda i prva pomoć
Najopasniji sportovi su skijanje i bordanje. Dobro je ako pad padne malu modricu. Ali što ako imate ozbiljniju ozljedu i kako se one međusobno razlikuju.
Uganuti. Prilikom klizanja ili skijanja često su zahvaćeni ligamenti gležnja. Uganuće su u pravilu popraćene oteklinom, neprirodnom pokretljivošću zglobova i bolovima pri pokušaju stajanja na nozi. U tom slučaju nogu treba previti i obratiti se traumatologu.
Iščašenje. Dislokaciju je prilično lako prepoznati. Primjerice, ako je ozljeda ramenog zgloba, ruka će biti u neprirodnom položaju. Kategorički je nemoguće samostalno ispraviti iščašenje. Iščašeni ud treba držati u stanju mirovanja, uzeti sredstva za ublažavanje boli i posjetiti liječnika.
Prijelom. Otvoreni prijelom vidljiv je golim okom. Na zatvoreni prijelom mogu se sumnjati jake boli, hematomi i otekline na mjestu prijeloma. Slomljeni ud treba popraviti improviziranim sredstvima (štap, daska) i pozvati hitnu pomoć.
Potres. Nitko nije siguran od velike brzine pada, klizanja, skijanja ili snowboarda. A ako je udarac pao u glavu, možete dobiti potres mozga. Glavni znakovi su jaka glavobolja, vrtoglavica i mučnina. U ovoj situaciji ne biste smjeli odmah skočiti na noge. Na glavu stavite šaku snježnog obloga i potopite nekoliko minuta. Čim osjetite da su mučnina i vrtoglavica prošli, polako ustanite. Obavezno posjetite liječnika, čak i ako znakovi ne ostanu.
Ozebline. Ozebline se mogu javiti i uz laganu hipotermiju. U pravilu su joj podložna otvorena područja tijela: lice i ruke. Stoga, ako osjetite jezu, trnce i bol, a koža je dobila plavkastu nijansu, idite što prije u toplu sobu i popijte topli napitak. Kod kuće možete uzeti toplu kupku s postupnim povećanjem temperature. Nakon toga popijte vrući čaj i zamotajte se u pokrivač. Ako su na koži vidljiva područja ozeblina, nemojte ih trljati ni u kojem slučaju. Na njih nanesite suhi, sterilni oblog. Odmah posjetite svog liječnika ako utrnulost i bol potraju u roku od 20-30 minuta.
