Ruska kupka je prije svega sredstvo za promicanje zdravlja. Međutim, da bi to bilo točno, moraju se poštivati određena pravila.
Potrebno je naučiti da će kupka donijeti najveću korist ako je redovito posjećujete, barem jednom tjedno. Ne možete ići u parnu kupatilo kada ste jako umorni, grozničavi, punog ili praznog želuca. Prije ulaska izravno u parnu sobu, morate se pripremiti: istuširajte se toplim i osušite na suhom.
Glavu ni u kojem slučaju ne smijete navlažiti kako biste izbjegli toplotni udar, ali kapu možete navlažiti hladnom vodom. Suhu metlu treba kuhati na pari 15 minuta u hladnoj vodi, a zatim 3 minute umakati u vruću vodu. Ako na kamenje poprskate toplu vodu, para će samo otežati disanje i neće dati ljekoviti učinak. Ali kipuća voda, naprotiv, dat će prozirnu svjetlosnu paru, prodirući duboko u pore, najučinkovitija je. Istodobno, dodavanje infuzija i dekocija ljekovitog bilja kipućoj vodi povećava ljekoviti učinak ruske kupke.
Prvi ulazak u parnu sobu trebao bi trajati najviše 5 minuta. Trebali biste leći na donjoj polici. U ovom slučaju ne možete koristiti metlu, samo je trebate staviti pokraj nje kako biste udahnuli aromu. Nakon odmora 10-15 minuta, možete krenuti u drugu vožnju i povisiti temperaturu penjanjem na gornju policu. Položaj nogu trebao bi biti nešto viši od glave kako bi se olakšao rad srca. Ako nije moguće leći, noge bi trebale biti u istoj razini s tijelom. Kupači stvaraju ugodnu temperaturu za sebe, s vremena na vrijeme dodajući dio kipuće vode vrućem kamenju. Ovdje se već možete poslužiti metlom, prvo puhati vrući zrak, a zatim bičevati tijelo, postupno povećavajući silu udaraca. Bolje zajedno kuhati na pari, tako da je prikladnije koristiti metlu.
Vrijeme provedeno u parnoj kupelji određuje se pojedinačno, ali ne više od 10 minuta. Odmori između posjeta parnoj sobi ne bi trebali biti manji od boravka u njoj, a u to vrijeme u malim gutljajima možete piti vrući čaj ili obogaćeni napitak. Obučeni ljudi mogu parnu kupatilo izmjenjivati s kupanjem u ledenoj rupi, polivanjem ledenom vodom ili trljanjem snijegom 30 sekundi. Broj posjeta parnoj sobi preporučuje se 5-7 puta, ali ako se nakon sljedećeg posjeta pojave neugodni osjećaji, tada treba zaustaviti postupak. Umiju se sapunom nakon zadnjeg posjeta parnoj sobi. Nakon pranja možete napraviti masažu. Posljednja faza svih postupaka je odmor u hladnoj sobi, njegovo vrijeme je 40-50 minuta.
