Svi smo navikli vjerovati da tijelu treba 7-8 sati sna za pravilan odmor, ali to nije sasvim točno. Činjenica je da ako je nepismeno organizirati mjesto odmora, zanemariti pripremu za san itd., Gore opisano vrijeme možda neće biti dovoljno da se tijelo u potpunosti oporavi. Istodobno, ako se pridržavate nekih pravila, čak i nakon samo 4 sata spavanja možete se osjećati poletno i potpuno odmorno.
Kako se dovoljno naspavati za 4 sata: REM tehnika spavanja
U našem stoljeću - stoljeću povećanog vitalnog ritma, često nema dovoljno vremena za puni san od 7-8 sati, zbog čega je razvijena tehnika koja vam omogućuje potpuno odmaranje i oporavak za samo 4-5 sati spavati. Ako se pridržavate svih pravila tehnike, tada vam san koji traje samo četiri do pet sati može dati energiju puno više od 7-8 sati, tijekom kojih se ova tehnika nije koristila.
Prije spavanja morate se potpuno riješiti svih briga, pokušati zaboraviti sve svoje probleme. Ova je faza najteža, jer se ne možete prisiliti da ne razmišljate o tome. Jedino što vam može pomoći je slušanje mirne melodije ili glazbe koja će vam pomoći da se sjetite najljepših trenutaka svog života. Pokušajte ih reproducirati što slikovitije u svojoj mašti dok slušate kompoziciju.
Prije spavanja, ni u kojem slučaju ne treba opteretiti želudac. Obrok treba napraviti najkasnije 3 sata prije spavanja. Činjenica je da će tijelo morati dati dio energije za probavu, a nedostatak energije tijekom spavanja, pak, neće dopustiti tijelu da se u potpunosti oporavi.
Na spavanje povoljno utječu jastuci punjeni aromatičnim biljem u obliku hmelja, kamilice, valerijane, origana, matičnjaka, matičnjaka, mente, majčine dušice i drugih. Ne budite lijeni da sami napravite takav jastuk, samo nemojte zaboraviti mijenjati njegov ispun svaka dva tjedna. Što se tiče samog punjenja, trebate ga sami odabrati: koristite samo one biljke čiji miris volite, same biljke ne uzrokuju alergije.
Zaspi u potpunom mraku. Ako se bojite mraka ili svjetlosti padne kroz prozore (mjesec je presvijetlo, svjetla noćnog grada), tada svakako upotrijebite masku za spavanje.
Za više opuštanja uzmite toplu kupku prije spavanja. Ako je moguće, dodajte joj infuziju ljekovitog bilja (uzmite isto bilje kao za punjenje jastuka).
Prije spavanja prozračite sobu sat vremena (čak i ako se vani smrzava): temperatura zraka u spavaćoj sobi ne smije prelaziti 19-20 stupnjeva. Obavezno se zamotajte u laganu, ali toplu deku (tijelo se ne smije smrznuti). Osjećat ćete se puno budnije ako je temperatura zraka koji udišete 15 stupnjeva niža od tjelesne temperature.
Lezite najkasnije do 24:00. Ako to nije moguće, budite spremni da se tijelo neće moći potpuno oporaviti, ali neće biti posebnog umora (naravno, ako su ispunjeni svi drugi uvjeti).
A najvažnije je držanje spavanja. Za spavanje je najpovoljniji položaj ležeći na boku, ali moraju se poštivati sljedeća pravila:
- glava i kralježnica trebaju biti na istoj liniji (glava se ne smije spuštati prema dolje ili, naprotiv, bacati prema gore);
- ruke trebaju biti ispod ramena (ne bacajte ih natrag iza glave niti ih stavljajte ispod jastuka);
- rame treba biti na madracu. Da biste to učinili, odaberite (ili napravite) jastuk željene visine i krutosti. Ako vam je položaj na boku neudoban, tada možete sigurno odabrati opciju "na leđima", ali ne zaboravite na pravila položaja tijela koja su gore opisana.
